Januar je čas odločitev ko se marsikdo odloči, da bo letos bolj poskrbel za svoje zdravje, prehrano in postavo. Za nasvete smo se obrnili na Zvezdano Maurič Vražič, dipl. m. s., specialistko klinične dietetike iz Zdravstvenega doma dr. Adolfa Drolca Maribor.
Skrb zase že med prazniki
Po besedah strokovnjakinje je najbolje, da za zdrav življenjski slog začnemo skrbeti že med prazniki. “Med prazniki pogosto rečemo: en dan gremo malo čez, drugi dan manj. Treba je paziti, da se izogibamo preveč mastni in sladki hrani, in se odločiti za dneve, ko zaužijemo več zelenjave in sadja,” svetuje Maurič Vražič.
Po praznikih je čas za refleksijo: ali smo preveč grešili z alkoholom ali sladkarijami in ali je prišlo do neželenega povečanja telesne teže. Po njenem mnenju ni nujno, da začnemo že 1. januar – bolje je, da začnemo kak teden kasneje, ko smo “spraznili hladilnik” in smo psihično pripravljeni.
Začetek naj bo počasen in z majhnimi koraki
Strokovnjakinja opozarja, da se ne priporočajo stroge diete, še posebej v času prehladov ali okužb. Namesto tega je bolje postopno prilagajati obroke: zmanjšati količino hrane, ne jesti po 18. uri (če to dopušča urnik), povečati vnos sadja in zelenjave ter piti dovolj tekočine, ki jo pozimi pogosto premalo zaužijemo.
“Za zdravo prehrano in izgubo teže po praznikih je priporočljivo uživati več manjših obrokov z manj kalorijami, ne pa ekstremnih diet, kot je en obrok na dan,” dodaja.
Gibanje tudi pozimi
Gibanje je ključni del zdravega življenjskega sloga. Tudi v hladnem vremenu se lahko telovadi doma, izvajajo raztezne in razgibalne vaje, ki pomagajo tudi pri težavah s hrbtenico ali sklepi. Pomembno je, da se dan začne z dobrim zajtrkom in nekaj minutami raztezanja, preden se lotimo aktivnosti.
Stres se lahko učinkovito uravnava s telesno aktivnostjo: “Pogosto se v stresnih trenutkih tolažimo s sladkarijami, a že desetminutni sprehod pomaga, da se razbremenimo jeze in napetosti.”
Aktivnost v družbi
Še lažje je ohranjati gibanje, če ga izvajamo v družbi. Strokovnjakinja poudarja, da je pogovor med aktivnostjo motivacijski, hkrati pa spodbuja redno telesno aktivnost in sprošča.
“Da ostanemo fit, je potrebno združiti več dejavnikov: zdravo prehrano, gibanje in druženje, ki pozitivno vpliva na naše splošno počutje,” pravi Maurič Vražič.
Ključ do uspeha
Več gibanja in zmerna prehrana po praznikih lahko privedeta do izgube nekaj kilogramov, brez skrajnosti in stresa. Postopnost, majhni koraki in doslednost so po mnenju strokovnjakinje najboljši recept za zdrav in prijeten začetek leta.
Kmalu več v oddaji Občinski informator na BK TV.
The post Kako ostati fit po novem letu: nasveti dietetičarke appeared first on Lokalec.si.
